Vivimos en una sociedad que marca sus tiempos por relojes que no siempre respetan nuestros ritmos naturales. Con el paso de los años, y especialmente desde que descubrí mi condición (TDAH, espectro autista, altas capacidades…), he comprendido lo importante que es vivir en coherencia con mi energía, mis ritmos internos y los ciclos naturales. Y he sentido profundamente cómo el invierno y la falta de luz solar me afectan emocional y físicamente.
Durante mucho tiempo intenté adaptar mi vida a lo que el entorno exigía, sin entender por qué me sentía cada vez más agotada, más apagada, más desconectada. Hasta que un día decidí hacer algo que lo cambió todo: estructurar mi día alrededor de mis necesidades reales.
Este horario está inspirado en la propuesta de Robin Sharma en El Club de las 5 de la mañana, pero profundamente adaptado por mí, para mí… y ahora, también para ti.
Lo comparto por si tú también estás buscando una manera de vivir más alineada con tus tiempos y tu luz.
🧭 Tabla diaria con apoyo invernal y exposición a la luz
| Hora Oficial | Actividad | Luz / Autocuidado Invernal |
|---|---|---|
| 05:00–05:20 | Movimiento físico | Light box o ventanal |
| 05:20–05:40 | Reflexión / escritura | Luz natural intensa + 5 min de estiramientos |
| 05:40–06:00 | Aprendizaje / lectura | Exposición a luz brillante |
| 06:00–08:00 | Bloque creativo | Ambiente iluminado con luz blanca |
| 08:00–10:00 | Tareas logísticas / administrativas | Luz ambiente normal |
| 10:00–11:00 | Descanso activo | Paseo breve o lámpara de espectro amplio |
| 11:00–14:00 | Trabajo profundo o sesiones | Luz natural si es posible |
| 14:00–16:00 | Almuerzo + descanso | Luz cálida / ambiente relajado |
| 16:00–17:00 | Atención a tareas personales | Luz tenue o natural si hay |
| 17:00–18:00 | Actividad ligera / paseo | Paseo exterior o luz cálida interior |
| 18:00–20:00 | Consultas / publicaciones | Luz funcional de trabajo |
| 20:00–21:00 | Desconexión digital | Velas, luces amarillas, aromaterapia ligera |
| 21:00–22:00 | Lectura ligera / sueño | Ambiente sin pantallas, luz tenue |
🌙 ¿Por qué adaptar tu día a la luz natural?
La luz regula nuestro estado de ánimo, nuestro sueño, nuestro nivel de energía y nuestro sistema hormonal. En invierno, la falta de luz puede provocar bajones anímicos intensos, sensación de agotamiento, falta de motivación… y muchas veces no sabemos por qué.
Este horario está diseñado para ayudarte a contrarrestar esos efectos, y crear un entorno cálido, reparador y coherente con tu alma, tu cuerpo y tu energía.
📩 ¿Te gustaría recibir este tipo de contenidos cada semana?
Suscríbete a mi boletín esotérico [AntiguaMagia], donde comparto recursos energéticos, fases lunares, horóscopos, rituales y mucho más para organizar tu semana y reconectar con tu fuerza interior:
📥 Recursos descargables
🗂️ Puedes descargar este horario en formato Word aquí:
👉 Horario Diario con Apoyo Invernal (Word)
¿Quieres que te lo suba también como PDF? Dímelo y te lo dejo disponible en la misma publicación.
